Mentinerea greutatii
Solutii complete pentru mentinerea greutatii

Aceasta pagina exista pentru ca dorim sa te ajutam sa iti schimbi stilul de viata. Schimbarea stilului de viata este de multe ori calea cea mai sigura si pentru mentinerea greutatii, sanatatii si vitatalitatii.

Iata cateva principii pe care trebuie sa le ai in vedere pentru mentinerea greutatii

• dupa urmarea unei cure de slabire, nu este recomandat sa revii la vechile obiceiuri alimentare;
• TREBUIE sa iti schimbi stilul de viata si de alimentatie;
• nu exista o dieta minune sau sau un medicament extraordinar care sa te ajute in mentinerea greutatii dupa incheierea unei cure de slabire cura de slabire, daca revii la stilul de viata care te-a determinat sa te ingrasi;
• oricare dieta de slabire trebuie urmata obligatoriu de o dieta de mentinere si fixare a rezultatelor; daca vei reveni la vechiul stil de viata, mai devreme sau mai tarziu vei recupera kilogramele pierdute.

• Nimic nu se intampla peste noapte atunci cand este vorba de slabire (si daca se intampla cu siguranta nu este sanatos).
  Acumulare a surplusului de greutate (ingrasarea) a durat ani sau zeci de ani. Toate acele obiceiuri alimentare ce au condus la cresterea in greutate s-au dobandit si ele tot in zeci de ani, asa ca este nevoie sa te inarmezi cu rabdare: este nevoie de cateva luni pentru a slabi si pentru a invata rigorile alimentare de mentinere a sanatatii (de cele mai multe ori, sa slabesti este mai usor si mai rapid - poate o saptamana sau doua sa-ti trebuiasca sa ajungi la greutatea optima), insa mult mai greu si mai de durata este procesul obisnuirii cu o alimentatie sanatoasa care sa contribuie la metinerea sanatatii.
  
  
  
  
• Schimbarea obiceiurilor de alimentatie trebuie sa fie definitiva, si nu doar periodica pentru o schimbare reala a metabolismului. Pentru schimbarea obiceiurilor alimentare sunt necesare intre 2 si 4 luni de parcurgere riguroasa a unei diete de slabire si de mentinerea greutatii.
  
  
• Ajutorul unui specialist este esential pentru alegerea unei diete de slabire.
  
  
• Scaderea optima de greutate este, in medie de 5 kg pe luna. Daca ai surplus de 20 kg, atunci este recomandabil sa folosesti o dieta de slabire pe parcursul a 4 luni.
  
  
• Dupa ce ai slabit si ai ajuns la greutatea optima, trebuie sa inveti sa-ti controlezi greutatea (sa aplici controlul greutatii); Vei continua prin folosirea unei diete de mentinere a greutatii pe o durata cel putin egala egala cu perioada in care ai tinut cura de slabire, fara revenire la vechile obiceiuri alimentare.

Surplusul de greutate (in kilograme) impartit la = pentru aflarea numarului de luni necesare slabirii optime, perioada egala cu modificarea metabolismului in vederea mentinerii greutatii.

Reguli pentru mentinerea greutatii

» Dieta pentru mentinerea greutatii va fi asemanatoare cu cea de slabire.Se vor introduce treptat si in cantitati mici alimentele care sunt interzise in perioada de slabire. Este foarte importanta trecerea de la cura de slabire la programul de mentinere.

» Nu poate fi stabilita o regula generala in ceea ce priveste cantitatile si felurile de mancare care ingrasa;Va fi necesar sa inveti sa alegi prudent ce alimente si ce cantitati consumi fara sa recuperezi kilogramele pierdute (de mare ajutor iti va fi si un specialist in nutritie). Dupa cateva saptamani de mentinere vei invata un nou stil de alimentatie si vei incepe sa iti modifici metabolismul in bine. Nu uita nici o clipa sa urmaresti reactiile organismului tau la diverse alimente. Ideal ar fi sa mananci savurand ceea ce-ti place, si sa consumi alimente considerate "inamici ai dietei" in cantitati foarte mici, care sa nu provoace acumularea kilogramelor.Daca iti va fi pofta de un anume aliment sau preparat, savureaza-l dar consuma-l in cantitati mici; stilul tau de alimentatie trebuie sa fie flexibil, atat de flexibil incat sa nu simti nici o privatiune ; ai grija insa sa asiguri organismului o nutritie echilibrata.

» Este important sa te feresti de carbohidrati, ce pot provoca acumularea de kilograme.Poti manca un singur fel de mancare bogat in carbohidrati pe zi: de exemplu o portie de paste.

» Atunci cand iti hotarasti meniul, consulta un tabel cu valoarea in calorii a alimentelor si masoara-te si cantareste-te saptamanal.

» Mananca salate de cruditati si carne slaba preparata la gratar. Vei beneficia astfel de aportul necesar si optim de proteine si de vitamine.

» O buna modalitate de mentinerea greutatii este miscarea. Mergi pe jos, alearga, mergi cu bicicleta, fa aerobic sau fitness, danseaza, folosete liftul doar atunci cand este absolut necesar. Cauta sa faci ceea ce iti palce si implica miscare!

» Nu manca seara dupa ora sase. Daca totusi ti se face foame poti manca un fruct sau un iaurt dietetic.

» Nu combina carnea cu cartofi, orezul cu pestele. Poti pune garnituri langa carne, dar acestea sa fie pe baza de legume (varza, fasole verde, ciuperci, ardei, gogosari) si pot fi preparate cu mirodenii (cimbru, busuioc, oregano, enibahar, sos de soia etc.)

» Este bine sa ai 3 mese pe zi la un interval de 5 - 6 ore
Intre mese consuma doar fructe (mere, kiwi, lamai, portocale, grepfruit) si sucuri naturale fara zahar .

» Ai grija permanent la cantitatea de paine, grasimi si dulciuri pe care o consumi.

»

» Fara excese sau chiar evitarea alimentelor cu grasimi ascunse: mezeluri, cascaval, branza topita, seminte, alune, dulciuri.

» Nu manca: cipsuri, alune, biscuiti, napolitane.

» Carnea de porc, mezelurile, carnatii, branzeturile si mezelurile afumate si grasetrebuie eliminate din meniurile tale. Daca iti este totusi foarte pofta, gusta ocazional, in cantitati mici sunca de tip Praga, muschiul file.

» Inlocuieste toate dulciurile si preparatele ce contin zahar cu fructe.

» Nu bea bauturi racoritoare sintetice; doar sucuri naturale fara adaos de zahar. si 2 - 3 litri de apa pe zi. De 2 - 3 ori pe saptamana bea ceaiuri diuretice slabe. Nu exagera cu diureticele, deoarece impreuna cu apa aceste elimina si sarurile minerale.

» Bea inainte de mase un pahar de apa cu zeama stoarsa de la o jumatate de lamaie.

» Micsoreaza sau elimina consumul de bauturi alcoolice.

» Cura de detoxifiere (eliminare a toxinelor acumulate prin alimentatie) este necesara cel putin de doua ori pe an.

» Consuma suplimenti nutritivi pentru vitaminizare, detoxifiere si suplimenti pe baza de fibre pentru a fii in forma, pentru a-ti controla cu usurinta pofta de mancare si pentru a impiedica asimilarea grasimilor.
Nutritia este o solutie durabila pentru sanatate, vitalitate si controlului greutatii!

» Ai permanent in vedere controlul greutatii; Daca ai luat cateva kilograme ce nu se incadreaza in fluctuatiile normale ale greutatii trebuie sa urmezi cateva zile o dieta de slabire, pana ce vei reveni la greutatea optima. Tu ai controlul greutatii Ai muncit din greu pentru a urma o cura de slabire si nu sunt deloc usoare aceste diete de slabire! Mentine legatura cu un consultant de sanatate si nutritie pentru a nu reveni la vechile obisnuinte alimentare; el te va sprijini si din punct de vedere motivational nu doar iti va oferi produse si diete de slabire si de mentinere a greutatii, si nu doar iti impune supliciul unor cure de slabire sau de pastrare a greutatii optime; nu te piseaza mereu cu controlul greutatii ci iti poate fi un bun prieten care sa te sustina si moral atunci cand tentatia revenirii la obiceiuri alimentare negative iti da tarcoale; ai incredere in tine si in prieteni.